Una revisión de rutina de ejercicios para hombros
Una revisión de rutina de ejercicios para hombros
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Si no sois capaces de realizar pull ups, con este prueba ganareis fuerza para realizarlas con el tiempo.
Sentado o de pie y con agarre en pronación, comenzamos con los codos flexionados para que los brazos estén en una posición de 90 grados con las mancuernas a la altura de la frente.
El problema de este tipo de ejercicios es que someten al hombro a una posición muy forzada de abducción más una rotación externa, con lo que el manguito de los rodadores sufre en demasía y, luego, estamos aumentando de manera importante el riesgo de sufrir una contusión.
Puesto que igualmente es un control de aislamiento, es recomendable realizarlo con pesos entre moderados y ligeros a repeticiones altas, en zona de repeticiones bajas y pesos altos, lo que podría aumentar el riesgo de magulladura de hombro.
Coge una mancuerna con cada mano y siéntate en un banco con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia dentro.
Este control trabaja principalmente el trapecio, pero tiene un importante aporte en fuerza de los deltoides en su porción contiguo y primero.
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Para hacerlo usamos la cuerda doble en una polea situada a la valor de nuestro pecho aproximadamente. En esta posición con las palmas mirando cerca de debajo agarramos los extremos de la cuerda y hacemos un jalón quedando, cada una de las manos, frente a nuestros hombros.
De esta forma, cuando veas diferentes ejercicios para hombros en el gimnasio, en internet o cuando veas alguien hacer ejercicios de hombros en calistenia podrás distinguir de que movimiento se alcahuetería.
Al alejar las mancuernas, los codos están hasta el punto en que se alinean con los hombros. Excelente para aislar la porción posterior del deltoies.
Coge un parejo de mancuernas y ponte de pie con las mancuernas apoyadas en la parte delantera de los muslos con las palmas mirando alrededor de el cuerpo.
Unos de los músculos mas solicitados por los hombres y algunas mujeres son los hombros, sin embargo no a todos se les hace obediente desarrollarlos correctamente, ya sea por que no saben como trabajarlos de forma Apto o simplemente por que no les dan gran importancia, en esta ocasión queremos traerte una rutina para hombros suficiente efectiva con la que more info podrás congestionarlos de forma correcta y tener un mejor ampliación.
En el posterior video repasamos la técnica de los fondos y hablamos un poco sobre dicha inclinación para involucrar más los pectorales y hombros: